高血压患者适合哪些运动？散步是最佳选择，这些注意事项需牢记

运动可以降低静息血压。中低强度运动10分钟以上的降血压效果可持续10至22小时。长期规律运动可以增强运动的降血压作用。

高血压患者最适合进行一些简单有效、不需要大量体力消耗的有氧运动，比如散步、慢跑、太极拳、游泳、骑自行车等，都是不错的运动选择。

步行可以说是高血压患者最好的运动方式，也是最容易实现的方法。

我们提倡每天步行、坚持步行、长时间步行，每次步行时间至少30分钟；但一定要注意循序渐进，不要强迫自己感觉很累；饭后不要立即出去散步，这样不利于消化；选择穿合适的鞋子、裤子和袜子；选择合适的天气；行走时注意行走姿势、坡度、呼吸调整；注意天气，注意保暖；运动强度应与血压、心率相协调。

虽然运动可以给高血压患者带来很多好处，但并不是所有的高血压患者都适合运动，比如静息血压控制不好或血压超过180/110mmHg的患者，以及对运动有异常反应的患者，比如稍微运动就出现高血压的患者，需要先将血压控制稳定，然后再开始逐渐运动。

高血压患者可以在运动前5分钟做转颈、屈腰、屈膝等热身运动，活动关节，然后做一些柔韧性动作，舒展身体，让心率加快。快速适应下一步。活动。一般来说，准备时间为5至10分钟。

每个人的身体状况不同，因此不同的高血压患者应根据自身健康状况选择合适的运动方法。每周至少锻炼5次，每次30分钟以上。

可以通过以下方法来判断运动强度：比如强度适中，运动时心率达到“170岁”，或者运动时可以与人交谈，但不能通过唱歌来判断。除了心率之外，自我感觉也很重要。如果您在运动中运动，运动后感觉热、出汗、微累，但恢复很快，没有任何不适；运动结束后5至10分钟内，心率恢复到运动前的安静水平。

高血压患者可以根据自己的喜好选择合适、可持续的运动方法和合适的运动强度。

对于肥胖者，可以适当增加运动量；早上6点到11点之间不要运动，这个时间段对心脏和血管的负担最大。经过一夜的休息、新陈代谢和排泄，体液浓缩，血液最粘稠，交感神经最兴奋，血管收缩力最强的物质，对血管的帮助最大，高血脂患者血压和心血管疾病容易导致猝死。

同时，还应该注意周围的环境。夏季应避开中午阳光明媚的时间，冬季应注意保暖，预防中风。